1. Impuls de cames i portar la barbeta al pit.
2. Rodar tota l'esquena.
3. Estirar els braços cap amunt per aixecar-se amb l'impuls.
4. Quedar-se dret.
EQUILIBRI DE CAP AMB TRES PUNTS DE SUPORT.
1. Suport de cap i mans formant un triangle.
2. Aixecar el maluc.
3. Treball abdominal per no caure cap enrere, i estirar cames i peus.
RODA LATERAL.
1. Avançar una cama i col·locar els dos braços al capdavant.
2. Recolzar primer la mà de la cama avançada.
3. Llançar la cama retardada passant per la vertical sense doblegar els colzes.
4. Caure primer amb la cama que hem llançat primer.
1. Col·locació inicial correcta.
2. Flexió de cames.
3. Esmorteir la caiguda.
4. Col·locació del palmell de les mans en el matalàs amb els dits sota les espatlles. Portar els genolls al nas.
5. Empènyer amb les mans en el matalàs perquè el cap no toqui el matalasset.
6. Posar-se dret.
EL PI
1. Avançar una cama.
2. Suport de mans obertes i separades a l'amplària de les espatlles. Es llança la cama retardada. Alerta no doblegar els colzes.
3. Mirar la punta dels dits de les mans. Estirar cames i peus buscant el sostre.
PI - RODAR
1. Fer el pi (amb ajuda)
2. Doblegar els braços per deixar-se caure.
3. Rodar des de el començament fins el final de l'esquena.
3. Aixecar-se.
LA QUINTA.
1. Fer mitja voltereta cap enrere.
2. Fer força amb els braços per bloquejar-los per fer el pi (l’ajuda estira dels turmells).
3. Estirar braços i cames fent el pi (amb ajuda).
4. Deixar caure les cames per posar-se dret.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada